Kurs · Mindfulness · 5 deler · fem minutter hver · gratis
Mindfulness på fem minutter
Mindfulness er å legge merke til det som skjer akkurat nå, uten å dømme det. Det er en ferdighet, og den kan øves opp. I dette kurset gjør du øvelsene mens du leser: ett minutt, så tre, så fem. Du lærer også hva forskningen faktisk sier.
5 deler
- 1 Start del 1
Hva mindfulness er
Definisjonen, den vanligste misforståelsen, og din første øvelse på ett minutt.
Etterpå kan du: Forklare hva mindfulness er, og gjøre en kort pusteøvelse.
- 2 Start del 2
Pusten
Pusten som anker, å telle til ti, og tre minutter med tidtaker.
Etterpå kan du: Bruke pusten til å samle oppmerksomheten.
- 3 Start del 3
Kroppen
Kroppsskanning, den første biten, og å gå med oppmerksomheten i føttene.
Etterpå kan du: Gjøre tre øvelser som tar utgangspunkt i kroppen.
- 4 Start del 4
Tanker og følelser
En tanke er ikke et faktum. Sett navn på det, pustepausen og STOP.
Etterpå kan du: Møte en vanskelig tanke eller følelse uten å reagere automatisk.
- 5 Start del 5
Gjør det til en vane
Fem minutter om dagen, hvordan vanen fester seg, og når du bør la være.
Etterpå kan du: Sette opp din egen plan for den første uka.
Spørsmål og svar
Virker mindfulness?
Den største gjennomgangen av forskningen fant liten til moderat virkning på angst, depresjon og smerte, på linje med annen behandling. Det er ingen mirakelkur, men en øvelse som hjelper mange litt og noen mye.
Jeg klarer ikke slutte å tenke. Kan jeg ta kurset?
Ja. Du skal ikke slutte å tenke. Øvelsen er å oppdage at tankene har vandret, og vende tilbake. Hver gang du oppdager det, har du gjort øvelsen riktig.
Er det trygt for alle?
For de fleste. Noen får mer uro eller vonde minner av å sitte stille med seg selv, særlig etter traumer. Merker du at øvelsene gjør deg dårligere, så stopp, og snakk med fastlegen hvis det varer.
Hvor lang tid tar øvelsene?
Fra femten sekunder til fem minutter. Tidtakeren går i nettleseren din, og ingenting lagres.
- Les ditt eget fødselshoroskopSju deler med ditt eget kart i 3D.
- Lær å lese tarotFra 78 ukjente kort til din første lesning med tre kort.
- Tallene dineRegn ut livsveitallet, navnetallene og året du er inne i.
- Forstå drømmene dineHusk drømmene, og les dem med fire enkle spørsmål.
- Lev med månenFasene, tegnene og måneden som rytme. Med dagens måne, regnet ut.
- De sju chakraeneSju steder i kroppen, sju spørsmål til deg selv, og en øvelse til hvert.
- Krystaller for nybegynnereVelg, kjenn igjen og stell steinene dine. Med geologien bak.
- Hvem passer du med?Les et hvilket som helst par med tre nøkler: element, tempo og avstand.
- Tarot: de store leggingeneFem kort, hesteskoen og det keltiske korset. Du legger og leser selv.
- Året ditt i stjerneneLag din egen årsplan fra den virkelige himmelen: Jupiter, Saturn og Merkur.
- Månetegnet og ascendanten dinDe tre store i kartet ditt: Solen, Månen og ascendanten, regnet ut.
- DrømmesymboleneHus, vann, dyr og tenner: les symbolene i tre lag, og lag din egen drømmebok.